2017 yarış sezonuna herkes hazır mı?

Bu soruyla birlikte eminiz kafalarda bir çok seyahat, uçak bileti ve yarış geçiyordur. Diğer yandan da antrenman telaşı başlamış olmalı.

Bu sezon ekibimizden ve koşularımıza katılan bir çok kişiden yarı maraton hedefleri duymaya başlayınca, özellikle ilk defa koşacaklar için referans alınabilecek bir antrenman planı paylaşmak istedik.

Konu antrenman olunca, hem konusunda uzman hem de RUNDAMENTAL olarak birlikte hız antrenmanları yaptığımız hocamız Oktay Güneş yardımımıza yetişti. 21.1K’yı rahatça koşup hedeflenen sürede bitirebilmek için paylaştığımız bu 11 haftalık antrenman planını kullanabilirsiniz.

1. HAFTA

1. HAFTA

1. Antrenman
35′ rahat koşu
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

2. HAFTA

2. HAFTA

1. Antrenman
2′ tempolu, 3′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
4K deneme
3. Antrenman
40′ rahat koşu

3. HAFTA

3. HAFTA

1. Antrenman
3′ tempolu, 2′ rahat koşu, 6 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

4. HAFTA

4. HAFTA

1. Antrenman
4′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
5K deneme
3. Antrenman
45′ rahat koşu

5. HAFTA

5. HAFTA

1. Antrenman
6′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
8K deneme
3. Antrenman
35′ rahat koşu

6. HAFTA

6. HAFTA

1. Antrenman
5K rahat koşu
2. Antrenman
10K deneme
3. Antrenman
30′ rahat koşu

7. HAFTA

7. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
21K deneme

8. HAFTA

8. HAFTA

1. Antrenman
30′ rahat koşu
2. Antrenman
40′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

9. HAFTA

9. HAFTA

1. Antrenman
8′ tempolu, 2′ rahat koşu, 5 tekrar
2. Antrenman
14K rahat koşu
3. Antrenman
30′ rahat koşu

10. HAFTA

10. HAFTA

1. Antrenman
80′ rahat koşu
2. Antrenman
35′ rahat koşu
3. Antrenman
60′ rahat koşu

11. HAFTA

11. HAFTA

1. Antrenman
40′ rahat koşu
2. Antrenman
30′ rahat koşu
3. Antrenman
Yarı maraton